Quand le quotidien professionnel devient flou
La dépersonnalisation, cette impression étrange d’être coupé de soi-même, peut devenir particulièrement pesante lorsqu’on doit continuer à travailler. Entre réunions, échanges avec les collègues et tâches à accomplir, tout peut sembler irréel ou comme vu à travers une vitre.
Et pourtant, beaucoup d’entre nous continuent à faire bonne figure au boulot, en silence.
Si tu vis ça, tu n’es pas seul. Et surtout : il existe des moyens de mieux vivre ces sensations, même en milieu pro.
Pourquoi c’est souvent pire au travail ?
Le travail, surtout dans les environnements rapides ou stressants, peut aggraver les symptômes de DP/DR. Pas étonnant : entre la pression, le bruit, le multitâche, on finit par se sentir débordé, déconnecté… ou comme si notre cerveau “débranchait” pour se protéger.
C’est exactement ce que fait la DP/DR : c’est une réponse de survie, pas une défaillance. Ton système nerveux tire la sonnette d’alarme, et la dépersonnalisation est sa manière de dire “trop, c’est trop”.
Comment mieux vivre la DP/DR quand on bosse ?
1. Ne pas paniquer : c’est une réaction normale au stress
Même si les sensations sont intenses, elles ne sont pas dangereuses. C’est difficile à croire sur le moment, mais rappelle-toi : ton cerveau cherche à te protéger, pas à te nuire.
Prends un moment pour te rappeler que ce que tu ressens est temporaire, même si ça revient souvent.
2. Simplifie autant que possible
Quand tout semble irréel, mieux vaut revenir à l’essentiel. Réduis les tâches non urgentes, communique simplement, fais une chose à la fois. Multitâcher avec un cerveau déjà déboussolé ne fait qu’augmenter la sensation de déconnexion.
3. Mets en place des petits rituels d’ancrage
Tu peux utiliser de mini techniques pour revenir dans ton corps et dans l’instant :
Sentir une texture (stylo, tissu, objet)
Prendre une grande inspiration consciente toutes les 30 minutes
T’étirer légèrement
Boire de l’eau en te concentrant sur la sensation
L’idée, c’est de ramener ton attention dans le présent, en douceur.
4. Fais des pauses, même très courtes
Quelques minutes loin de l’écran ou à l’écart suffisent souvent à “rebooter” un peu le système. Même un tour aux toilettes ou un aller-retour à la machine à café peut t’aider à relâcher la pression.
5. Gère ton environnement
Les espaces ouverts, les lumières fortes ou le bruit peuvent amplifier la dissociation. Si possible, trouve un coin plus calme, baisse la luminosité de ton écran, ou porte un casque antibruit. Ces petits ajustements peuvent vraiment faire la différence.
6. Parle-en si tu peux
Ce n’est pas évident, mais si tu as une personne de confiance au travail (collègue, manager, RH...), n’hésite pas à en parler. Tu n’as pas besoin de nommer la dépersonnalisation, mais tu peux expliquer que tu fais face à un stress important, avec des symptômes assez déroutants.
7. Cherche du soutien en dehors du travail
C’est au-delà du cadre pro que tu peux vraiment avancer. Il existe des thérapeutes spécialisés, mais aussi des groupes de soutien, des pratiques corporelles, des exercices d’ancrage, etc.
Sur ce site, tu trouveras des ressources pensées par et pour des personnes qui vivent la DP/DR. C’est un long chemin, mais il est possible.
Quelques mots pour finir
La dépersonnalisation au travail est difficile à vivre, surtout parce qu’elle est invisible. Mais tu n’as pas besoin d’attendre que ça passe pour agir. Avec un peu de compréhension, des ajustements et du soutien, tu peux reprendre pied, même en pleine tempête.
Tu n’es pas seul. Et tu n’es pas fou !
